Alternatif Bending Sisi dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum. Pastikan ketegangan yang berterusan pada tali untuk melibatkan otot-otot oblik secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tali rintangan di bawah kaki anda dan merangkulnya dengan satu tangan.
- Letakkan tangan yang lain di belakang kepala atau di pinggang.
- Menyudut ke sisi dengan tali, mengekalkan pinggul anda tetap dan melibatkan otot oblik anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan pada setiap sisi.
Jejak Alternatif Bending Sisi dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Alternatif Bending Sisi dengan Tali terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Alternatif Bending Sisi dengan Tali kerjakan?
Alternatif Bending Sisi dengan Tali terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Alternatif Bending Sisi dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Alternatif Bending Sisi dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Alternatif Bending Sisi dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
