Angkat Berat Mati Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan aktifkan teras anda sepanjang senaman untuk melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tumpukan kaki pada tali dengan kedua-dua kaki selebar pinggul.
- Bungkukkan pinggul dan lutut untuk meraih tali dengan kedua-dua tangan, selebar bahu.
- Dengan belakang lurus, berdiri dengan memanjangkan pinggul dan lutut.
- Tekan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan tali ke lantai dengan membungkukkan pinggul dan lutut.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung30%
Sekunder
Quadriceps20%
Betis20%
Lat15%
Hamstring15%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
