Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan fokus untuk menggunakan glutes anda untuk melakukan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pastikan tali berada di bawah satu kaki dan lilit hujung yang lain di sekeliling pergelangan kaki yang berlawanan.
- Sedikit bengkokkan lutut anda yang berdiri dan condong ke hadapan pada pinggul.
- Luruskan kaki yang ditali ke belakang, mengetatkan glutes anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Kedua
Hamstring30%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali kerjakan?
Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
