Pengasingan Pinggul Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat dan berdiri tegak untuk memastikan bentuk yang betul dan memaksimumkan pengaktifan glute.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Menebalkan tali di sekeliling buku lali anda.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memastikan tali adalah tegang.
- Alihkan berat badan ke satu kaki.
- Angkat kaki lain ke sisi, pastikan jari kaki menghadap ke depan dan tidak ke atas.
- Perlahan-lahan kembalikan kaki anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung60%
Quadriceps40%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
