Pengasingan Pinggul Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat dan berdiri tegak untuk memastikan bentuk yang betul dan memaksimumkan pengaktifan glute.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Menebalkan tali di sekeliling buku lali anda.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memastikan tali adalah tegang.
- Alihkan berat badan ke satu kaki.
- Angkat kaki lain ke sisi, pastikan jari kaki menghadap ke depan dan tidak ke atas.
- Perlahan-lahan kembalikan kaki anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Pengasingan Pinggul Dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pengasingan Pinggul Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Quads40%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Pengasingan Pinggul Dengan Tali kerjakan?
Pengasingan Pinggul Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pengasingan Pinggul Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pengasingan Pinggul Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Pengasingan Pinggul Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
