Tekan Dada Rendah dengan Band

Nasihat Pakar

Aktifkan teras anda dan pastikan bahu anda ditarik untuk melindungi sendi bahu anda dan memaksimumkan penglibatan dada.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sambungkan tali regangan ke titik juntai rendah.
Berdiri menghadap menjauhi titik juntai, memegang hujung tali pada paras dada dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tekan tangan anda ke hadapan sehingga tangan anda lurus, mengetatkan otot dada anda.
Perlahan-lahan kembalikan tangan anda ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Dada Rendah dengan Band dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Dada Rendah dengan Band terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Bahu20%

Triseps20%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Dada Rendah dengan Band kerjakan?

Tekan Dada Rendah dengan Band terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Rendah dengan Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Dada Rendah dengan Band sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Dada Rendah dengan Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.