Chin-up Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berada rapat dengan badan dan fokus pada menarik dengan otot belakang anda daripada hanya menggunakan tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bawah palang rendah atau cincin yang diletakkan pada ketinggian dada.
- Pegang palang dengan cengkaman bawah, tangan berjarak bahu.
- Condong sedikit ke belakang, pastikan kaki anda rata di tanah di hadapan anda.
- Tarik dada anda ke arah palang dengan membengkokkan siku anda dan mengetatkan lama bahu anda.
- Perlahan-lahan luruskan tangan anda untuk menurunkan diri kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
