Chin-up (Isometrik dan Negatif)

Nasihat Pakar

Semasa mengekalkan isometrik, fokus untuk mengekalkan siku anda rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan bicep dan lat.

Pegang bar dengan cengkaman supinasi (tapak tangan menghadap anda) pada lebar bahu.
Tarik diri anda ke atas sehingga dagu anda di atas bar dan pegang posisi ini untuk jangka masa tertentu.
Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke posisi gantung penuh, mengambil masa 3-5 saat untuk berbuat demikian.
Ulangi isometrik dan negatif untuk bilangan ulangan yang diingini.