87 latihan
87 Senaman Suspensi Terbaik dengan Video & Tips
Terokai senaman suspensi menggunakan sudut badan dan graviti untuk rintangan. Setiap pergerakan menampilkan panduan video HD dan petunjuk bentuk untuk membantu anda membangunkan kestabilan teras, membina kekuatan fungsional, dan meningkatkan mobiliti sendi.
Soalan Lazim
Apa itu latihan suspensi?
Latihan suspensi menggunakan tali yang boleh disesuaikan yang diikat di atas untuk membolehkan anda melakukan senaman berat badan pada pelbagai sudut. Dengan mengubah sudut badan anda berbanding dengan tanah, anda meningkatkan atau mengurangkan peratusan berat badan yang anda angkat, menjadikan senaman lebih mudah atau lebih sukar tanpa sebarang perubahan peralatan. Ia berasaskan prinsip bahawa ketidakstabilan memaksa otot teras dan otot penstabil anda bekerja lebih keras.
Adakah jurulatih suspensi berbaloi untuk dibeli untuk kegunaan di rumah?
Jurulatih suspensi adalah salah satu alat latihan di rumah yang paling berbaloi dari segi harga. Ia berat kurang daripada 1 kg, muat dalam beg, diikat pada mana-mana rangka pintu atau bar tarik, dan membolehkan anda melatih seluruh badan anda dengan ratusan variasi senaman. Untuk pengembara dan pengguna gim rumah dengan ruang yang terhad, ia menampung jurang antara latihan hanya berat badan dan penyediaan gim penuh.
Bagaimana saya boleh menjadikan senaman suspensi lebih sukar?
Berjalan kaki anda lebih dekat kepada titik pengikat (untuk barisan dan curl hamstring) atau lebih ke depan (untuk push-up dan pengeluaran) untuk meningkatkan peratusan berat badan yang anda gerakkan. Anda juga boleh menambah jeda pada titik paling sukar, melambatkan tempo kepada 3–5 saat setiap fasa, atau mengangkat kaki anda di atas kotak. Untuk latihan yang lebih maju, variasi satu tangan dan satu kaki secara dramatik meningkatkan kesukaran.