Abduksi Pinggul dengan Suspender
Nasihat Pakar
Tumpukan pergerakan kaki anda melalui julat gerakan penuh dan kawal pergerakan untuk menumpukan otot glute secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan satu kaki ke tali gantung dan berdiri dengan kaki yang lain.
- Pastikan badan anda tegak dan inti terlibat.
- Gerakkan kaki yang digantung dari badan anda, menggunakan otot glute untuk melakukan pergerakan.
- Perlahankan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Abduksi Pinggul dengan Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Abduksi Pinggul dengan Suspender terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads50%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Abduksi Pinggul dengan Suspender kerjakan?
Abduksi Pinggul dengan Suspender terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Pinggul dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi Pinggul dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Abduksi Pinggul dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
