Fly Terbalik dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda ketat dan elakkan menggunakan momentum untuk mengayun badan anda semasa melakukan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan gelang gantung ke ketinggian pinggang.
- Pegang gelang dengan tapak tangan menghadap ke bawah dan condong ke hadapan, berjalan ke hadapan sehingga badan anda berada pada sudut miring.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, buka tangan anda ke sisi, menekan lama anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan gabungkan semula tangan anda di hadapan anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Fly Terbalik dengan Ring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Fly Terbalik dengan Ring terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Fly Terbalik dengan Ring kerjakan?
Fly Terbalik dengan Ring terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Fly Terbalik dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fly Terbalik dengan Ring sesuai untuk pemula?
Fly Terbalik dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
