Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda lurus dari lutut ke kepala dan rapatkan bahu anda bersama-sama untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pegang dengan kukuh pegangan suspensi dan berjalan dengan kaki anda ke hadapan sehingga badan anda berada pada sudut yang diinginkan.
Tekuk lutut anda dan pastikan kaki anda rata di atas tanah.
Tarik dada anda ke arah pegangan sambil menjaga siku anda rapat dengan badan anda.
Turunkan diri anda dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu25%

Lats25%

Traps25%

Kedua

Biseps15%

Lengan bawah5%

Dada5%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender kerjakan?

Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender sesuai untuk pemula?

Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.