Skuat Kaki Terbuka Terapung
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda tegak dan pastikan lutut hadapan anda tidak melampaui hujung jari kaki untuk melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan satu kaki dalam tali gantung dan letakkan kaki lain anda ke hadapan, rata di atas tanah.
- Turunkan badan anda dengan melipat kedua-dua lutut, mengekalkan lutut hadapan seiring dengan kaki anda.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Skuat Kaki Terbuka Terapung dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Kaki Terbuka Terapung terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Kaki Terbuka Terapung kerjakan?
Skuat Kaki Terbuka Terapung terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Kaki Terbuka Terapung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Kaki Terbuka Terapung sesuai untuk pemula?
Skuat Kaki Terbuka Terapung dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
