Tekan Dada Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, dan elakkan pinggul yang kendur untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan tali gantung ke titik ankur yang kukuh di atas ketinggian kepala.
- Pegang pegangan dan condongkan badan dengan tangan yang diperpanjang di hadapan anda.
- Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada anda hampir di atas pegangan.
- Tolak badan kembali ke kedudukan permulaan dengan memanjangkan tangan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Dada Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Dada Suspender terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Dada Suspender kerjakan?
Tekan Dada Suspender terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Suspender sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Suspender dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
