Angkatan Depan dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat gelang; pergerakan harus dikawal dan diawali oleh otot bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap ke penjuru gantungan dengan gelang pada ketinggian pinggang.
- Genggam gelang dengan cengkaman atas dan tangan lurus.
- Ketatkan inti badan anda dan angkat tangan lurus di depan anda ke ketinggian bahu.
- Turunkan gelang dengan kawalan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.
Jejak Angkatan Depan dengan Ring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Depan dengan Ring terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Depan dengan Ring kerjakan?
Angkatan Depan dengan Ring terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Depan dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Depan dengan Ring sesuai untuk pemula?
Angkatan Depan dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
