Curl Kaki dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda dinaikkan sepanjang senaman untuk memastikan ketegangan berterusan pada otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tumit anda di tali gantung.
- Angkat pinggul anda dari tanah untuk memasuki kedudukan jambatan.
- Lipat tumit anda ke arah punggung anda, membengkok pada lutut.
- Luruskan kaki anda kembali ke posisi permulaan sambil mengekalkan ketinggian pinggul.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Hamstring70%
Sekunder
Betis30%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
