Fly dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk melindungi sendi anda dan memastikan pengaktifan otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berhadapan dari penjana suspensi dan genggam pegangan dengan tangan anda terulur di depan anda.
- Condongkan badan dengan tangan anda tersebar luas.
- Dengan kawalan, rapatkan tangan anda bersama dalam gerakan pelukan.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dengan tangan anda terulur.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Fly dengan Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Fly dengan Suspender terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada70%
Kedua
Biseps15%
Bahu15%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Fly dengan Suspender kerjakan?
Fly dengan Suspender terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Fly dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fly dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Fly dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
