Squat Satu Kaki Suspender

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan pinggul anda pada tahap yang sama dan lutut kaki berdiri mengikut jejak atas jari kaki anda untuk memastikan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadap menjauh dari penjuru gantungan dan letakkan satu kaki ke dalam pegangan.
Kenyalahkan kaki yang digantung di belakang anda.
Turunkan ke dalam senaman squat pada kaki berdiri anda, dengan mengekalkan dada terangkat dan belakang lurus.
Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Squat Satu Kaki Suspender dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Squat Satu Kaki Suspender terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quads40%

Kedua

Betis10%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Squat Satu Kaki Suspender kerjakan?

Squat Satu Kaki Suspender terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Satu Kaki Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Satu Kaki Suspender sesuai untuk pemula?

Squat Satu Kaki Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.