Squat Satu Kaki Suspender
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan pinggul anda pada tahap yang sama dan lutut kaki berdiri mengikut jejak atas jari kaki anda untuk memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap menjauh dari penjuru gantungan dan letakkan satu kaki ke dalam pegangan.
- Kenyalahkan kaki yang digantung di belakang anda.
- Turunkan ke dalam senaman squat pada kaki berdiri anda, dengan mengekalkan dada terangkat dan belakang lurus.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
