Angkat Lateral Y dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan terlibat dengan teras anda dan mengekalkan sedikit lengkungan pada siku anda untuk mengelakkan regangan sendi. Fokus untuk menggunakan otot bahu untuk mengangkat tangan, bukan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan tali gantung ke titik jangkar yang selamat di atas ketinggian kepala.
- Genggam pegangan dan condong ke belakang dengan tangan yang diperpanjang, membentuk bentuk 'Y' dengan badan anda.
- Angkat tangan anda secara lateral ke ketinggian bahu, mengekalkan badan lurus anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Lateral Y dengan Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Lateral Y dengan Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Kedua
Dada20%
Abs20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Lateral Y dengan Suspender kerjakan?
Angkat Lateral Y dengan Suspender terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Lateral Y dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Lateral Y dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Angkat Lateral Y dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
