Angkat Lateral Y dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan terlibat dengan teras anda dan mengekalkan sedikit lengkungan pada siku anda untuk mengelakkan regangan sendi. Fokus untuk menggunakan otot bahu untuk mengangkat tangan, bukan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan tali gantung ke titik jangkar yang selamat di atas ketinggian kepala.
- Genggam pegangan dan condong ke belakang dengan tangan yang diperpanjang, membentuk bentuk 'Y' dengan badan anda.
- Angkat tangan anda secara lateral ke ketinggian bahu, mengekalkan badan lurus anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
