Reverse Fly Wake-up Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan untuk mengaktifkan teras anda dan mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap ke penjuru gantung dengan kaki bersaiz bahu.
- Pegang pegangan dengan cengkaman atas dan condong sedikit ke belakang, lengan terulur di hadapan anda.
- Buka tangan anda ke sisi, menekan bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Reverse Fly Wake-up Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Reverse Fly Wake-up Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Punggung25%
Kedua
Betis20%
Quads20%
Traps10%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Reverse Fly Wake-up Suspender kerjakan?
Reverse Fly Wake-up Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Quads, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Reverse Fly Wake-up Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Reverse Fly Wake-up Suspender sesuai untuk pemula?
Reverse Fly Wake-up Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
