Barisan dengan Suspender

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda dalam garis lurus dan elakkan pinggul yang lembik untuk mengekalkan penyelarian yang betul dan mengaktifkan teras.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berhadapan dengan tali gantung dan pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Condong ke belakang dengan lengan sepenuhnya diperpanjang dan kaki diletakkan ke hadapan.
Tarik badan anda ke atas ke arah pegangan dengan membengkokkan siku anda.
Turunkan diri anda dengan kawalan ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Barisan dengan Suspender dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Barisan dengan Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Lats30%

Traps10%

Kedua

Biseps10%

Lengan bawah10%

Dada10%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Barisan dengan Suspender kerjakan?

Barisan dengan Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan dengan Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan dengan Suspender sesuai untuk pemula?

Barisan dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.