Tarik Naik dengan Suspender

Nasihat Pakar

Fokus untuk memulakan tarikan dengan otot belakang anda daripada tangan anda untuk memastikan penglibatan lats yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sesuaikan tali gantung untuk digantung pada ketinggian yang membolehkan anda untuk mengekstend sepenuhnya tangan anda apabila memegang pegangan.
Pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap satu sama lain dan gantung dengan tangan yang terkembang sepenuhnya.
Tarik badan anda dengan merapatkan belakang bahu anda dan melipat siku anda.
Angkat badan anda sehingga dagu anda di atas pegangan.
Turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Tarik Naik dengan Suspender dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tarik Naik dengan Suspender terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats40%

Kedua

Biseps20%

Traps20%

Dada10%

Bahu10%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tarik Naik dengan Suspender kerjakan?

Tarik Naik dengan Suspender terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Traps, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarik Naik dengan Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarik Naik dengan Suspender sesuai untuk pemula?

Tarik Naik dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.