Pendaki Gunung dengan Suspender
Nasihat Pakar
Mengekalkan kedudukan plank yang kuat dan elakkan menggoyangkan pinggul untuk mengekalkan tumpuan pada otot paha dan teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan push-up dengan kaki anda di tali gantung.
- Secara bergilir, tolak lutut anda ke arah dada anda dalam gerakan berlari.
- Pastikan belakang anda rata dan teras aktif sepanjang pergerakan.
- Teruskan pergerakan untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pendaki Gunung dengan Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pendaki Gunung dengan Suspender terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Pendaki Gunung dengan Suspender kerjakan?
Pendaki Gunung dengan Suspender terutamanya menyasarkan Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pendaki Gunung dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pendaki Gunung dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Ya, Pendaki Gunung dengan Suspender dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
