Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda dikawal dan fokus pada menggunakan otot perut untuk mengangkat pinggul anda daripada mengayuh kaki anda untuk mencipta momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan kaki anda dalam tali gantungan dan berbaring di belakang dengan tangan anda rata di atas tanah untuk sokongan.
- Kontraksikan otot perut anda dan angkat pinggul anda dari lantai, membawa lutut anda ke arah dada anda.
- Perlahankan turunkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan kaki anda menyentuh tanah.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
