Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda dinaikkan sepanjang senaman untuk memastikan ketegangan berterusan pada otot hamstring dan gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tumit anda di dalam cincin, diletakkan terus di bawah penjuru gantungan.
- Angkat pinggul anda dari tanah untuk mencipta garis lurus dari bahu hingga tumit.
- Lipat tumit anda ke arah gluteus, melipat pada lutut.
- Panjangkan kaki anda semula sambil mengekalkan pinggul anda dinaikkan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
