Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda dinaikkan sepanjang senaman untuk memastikan ketegangan berterusan pada otot hamstring dan gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tumit anda di dalam cincin, diletakkan terus di bawah penjuru gantungan.
- Angkat pinggul anda dari tanah untuk mencipta garis lurus dari bahu hingga tumit.
- Lipat tumit anda ke arah gluteus, melipat pada lutut.
- Panjangkan kaki anda semula sambil mengekalkan pinggul anda dinaikkan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring kerjakan?
Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring sesuai untuk pemula?
Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
