Push-up Bintang Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda berada dalam kedudukan plank yang kuat dan kawal penurunan untuk mengelakkan kejatuhan atau piking pada pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan pegangan suspensi berdekatan dengan tanah.
- Ambil kedudukan push-up dengan tangan anda di pegangan dan kaki terbuka lebar.
- Turunkan badan anda dengan gerakan terkawal, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Dorong kembali ke kedudukan permulaan, dengan mengekalkan inti yang kemas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Bintang Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up Bintang Suspender terutamanya menyasarkan Abs, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs25%
Dada25%
Kedua
Quads20%
Bahu15%
Punggung15%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up Bintang Suspender kerjakan?
Push-up Bintang Suspender terutamanya menyasarkan Abs, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Bahu, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Bintang Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Bintang Suspender sesuai untuk pemula?
Push-up Bintang Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
