Squat Satu Kaki dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda ditegakkan dan terlibat untuk membantu mengekalkan keseimbangan sepanjang senaman satu kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan tali gantung ke posisi rendah.
- Letakkan satu kaki di dalam pegangan dan berdiri dengan kaki yang lain.
- Luaskan tangan anda di depan untuk keseimbangan.
- Turun ke dalam senaman squat pada kaki berdiri anda, pergi serendah yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan.
- Tolak melalui tumit anda untuk bangun semula ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Squat Satu Kaki dengan Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Squat Satu Kaki dengan Suspender terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Kedua
Quads25%
Betis25%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Squat Satu Kaki dengan Suspender kerjakan?
Squat Satu Kaki dengan Suspender terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Satu Kaki dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Satu Kaki dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Squat Satu Kaki dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
