Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan elakkan mengembangkan siku anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan gelang sedikit di atas tanah dan berbaring di bawahnya dengan kaki diregangkan.
- Pegang gelang dengan cengkaman luas atas dan angkat badan anda dari lantai.
- Tarik dada anda ke arah gelang, dengan menjaga badan lurus.
- Turunkan diri anda dengan kawalan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring kerjakan?
Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring sesuai untuk pemula?
Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
