Ekstensi Trisep dengan Suspender

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda diperbaiki dan menghadap ke hadapan untuk mengasingkan trisep secara efektif semasa sambungan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sesuaikan tali gantung ke kira-kira pertengahan panjang.
Menghadap menjauh dari titik jangkar dan pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
Condong ke hadapan, memanjangkan tangan di hadapan anda pada ketinggian bahu.
Dengan badan lurus, tekuk siku anda untuk menurunkan dahi anda ke arah tangan anda.
Memanjangkan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada menggunakan trisep anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Ekstensi Trisep dengan Suspender dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Ekstensi Trisep dengan Suspender terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Ekstensi Trisep dengan Suspender kerjakan?

Ekstensi Trisep dengan Suspender terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Trisep dengan Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ekstensi Trisep dengan Suspender sesuai untuk pemula?

Ekstensi Trisep dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.