Angkatan Y dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat dan gerakkan tangan anda ke dalam bentuk 'Y' dengan kawalan, elakkan sebarang gerakan yang kasar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan gelang ke ketinggian pinggul dan genggam dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
- Condongkan badan dengan tangan terulur dan badan dalam garis lurus.
- Angkat tangan anda secara diagonal ke sisi untuk membentuk bentuk 'Y'.
- Turunkan tangan anda kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.
Jejak Angkatan Y dengan Ring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Y dengan Ring terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Y dengan Ring kerjakan?
Angkatan Y dengan Ring terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Y dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Y dengan Ring sesuai untuk pemula?
Angkatan Y dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
