Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga lutut dan tarik dengan siku anda, bukan hanya tangan anda, untuk melibatkan sepenuhnya otot lats.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan cincin pada ketinggian pinggang dan duduk di bawahnya dengan kaki ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Pegang cincin dengan pegangan neutral dan condongkan badan anda sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Tarik dada anda ke arah cincin dengan menekuk siku anda dan menarik bergerakkan bahu anda ke belakang.
- Turunkan diri anda kembali dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring kerjakan?
Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring sesuai untuk pemula?
Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
