Tarikan Muka Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan lama bahu anda ditarik dan fokus untuk menggunakan deltoid belakang dan otot belakang atas anda untuk melakukan tarikan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan tali gantung pada ketinggian dada.
- Pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Condongkan badan dengan lengan yang ditarik dan tarik pegangan ke arah muka anda, dengan mengembangkan siku anda keluar.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan ulang untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Muka Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Muka Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Kedua
Biseps20%
Lengan bawah10%
Dada10%
Traps10%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Muka Suspender kerjakan?
Tarikan Muka Suspender terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Muka Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Muka Suspender sesuai untuk pemula?
Tarikan Muka Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
