Terbang Terpisah dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok dan kawal pergerakan untuk mengelakkan sebarang tekanan pada sendi bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan gelang ke ketinggian pinggul dan genggam dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Condongkan badan dengan tangan terulur di depan anda.
- Buka tangan anda ke sisi, dengan sedikit bengkok pada siku.
- Satukan semula tangan anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.
Jejak Terbang Terpisah dengan Ring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Terbang Terpisah dengan Ring terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Terbang Terpisah dengan Ring kerjakan?
Terbang Terpisah dengan Ring terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Terbang Terpisah dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Terbang Terpisah dengan Ring sesuai untuk pemula?
Terbang Terpisah dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
