Lunges Belakang Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda selari dengan pergelangan kaki anda dan elakkan daripada melangkah melebihi jari kaki semasa lunges. Gunakan glutes dan quads anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap jauh dari penjuru gantung dengan satu kaki di pegangan.
- Melangkah ke hadapan dengan kaki bebas anda dan menurunkan badan ke dalam lunge, dengan menjaga badan anda tegak.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
