Lunges Belakang Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda selari dengan pergelangan kaki anda dan elakkan daripada melangkah melebihi jari kaki semasa lunges. Gunakan glutes dan quads anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap jauh dari penjuru gantung dengan satu kaki di pegangan.
- Melangkah ke hadapan dengan kaki bebas anda dan menurunkan badan ke dalam lunge, dengan menjaga badan anda tegak.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Lunges Belakang Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Belakang Suspender terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Belakang Suspender kerjakan?
Lunges Belakang Suspender terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Belakang Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Belakang Suspender sesuai untuk pemula?
Lunges Belakang Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
