Push-up Terapung
Nasihat Pakar
Libatkan inti badan anda dan pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit. Ketidakstabilan tali gantungan akan meningkatkan pengaktifan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan tali gantungan pada ketinggian lutut.
- Letakkan kaki anda dalam tali dan mengambil kedudukan push-up dengan tangan anda di atas tanah, berasingan bahu.
- Turunkan dada anda ke tanah, mengekalkan badan anda lurus.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Terapung dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up Terapung terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Kedua
Biseps15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Triseps15%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up Terapung kerjakan?
Push-up Terapung terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Terapung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Terapung sesuai untuk pemula?
Push-up Terapung dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
