Curl Lengan dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal tetap dan rapat dengan badan anda untuk memaksimumkan penglibatan bicep tanpa melibatkan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Menghadapkan jangkar gantung dan pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Condongkan badan sedikit, mengekalkan badan anda lurus dari kepala hingga tumit.
- Kerlingkan tangan anda ke arah bahu anda dengan membengkokkan siku anda.
- Perlahan-lahan luruskan tangan anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Curl Lengan dengan Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Lengan dengan Suspender terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Lengan dengan Suspender kerjakan?
Curl Lengan dengan Suspender terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Lengan dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Lengan dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Ya, Curl Lengan dengan Suspender dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
