Angkat Depan dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat pegangan; pergerakan hendaklah dikawal dan disengajakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berhadapan dengan tali gantung dengan pegangan di setiap tangan, lengan di sisi anda.
- Condong sedikit ke belakang, mengekalkan ketegangan pada tali gantung.
- Angkat tangan anda lurus ke depan sehingga setinggi bahu.
- Turunkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Depan dengan Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Depan dengan Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Kedua
Dada20%
Abs20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Depan dengan Suspender kerjakan?
Angkat Depan dengan Suspender terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Depan dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Depan dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Angkat Depan dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
