Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai

Nasihat Pakar

Aktifkan inti anda dan rapatkan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan untuk mengaktifkan sepenuhnya otot-otot belakang atas.

Tetapkan tali gantung untuk tergantung sedikit di atas lantai.
Berbaring di bawah tali dan pegang tali dengan cengkaman lebar.
Pastikan badan anda lurus dari kepala hingga tumit, dengan tumit di atas lantai.
Tarik dada anda ke atas pegangan sambil merapatkan bahu anda bersama-sama.
Turunkan diri anda dengan kawalan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.