Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan daripada melendutkan pinggul anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan sasaran lats dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Tetapkan cincin pada ketinggian pinggang dan ambil pegangan yang luas.
Berjalan ke hadapan sehingga badan anda berada pada kemiringan yang diingini.
Tarik dada anda ke arah cincin sambil mengetatkan belakang bahu anda.
Turunkan diri anda dengan kawalan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats100%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring kerjakan?

Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring sesuai untuk pemula?

Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.