Gergaji Tubuh dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan daripada menggeleparkan pinggul anda. Aktifkan teras dan bahu anda untuk mengawal pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan tali gantung rapat dengan permukaan tanah.
- Letakkan kaki anda di dalam pegangan dan ambil posisi plank pada siku anda.
- Tolak badan anda ke depan dan ke belakang menggunakan siku anda, dengan mengekalkan teras yang tegang.
- Lakukan gerakan gergaji untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Gergaji Tubuh dengan Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gergaji Tubuh dengan Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu30%
Abs30%
Kedua
Lats20%
Dada20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Gergaji Tubuh dengan Suspender kerjakan?
Gergaji Tubuh dengan Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lats, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gergaji Tubuh dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gergaji Tubuh dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Gergaji Tubuh dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
