Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal stabil dan fokus pada mengetatkan bicep di bahagian atas curl. Elakkan menggunakan bahu atau belakang untuk mengangkat pegangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di sisi penyangkut gantung dan pegang satu pegangan dengan tangan yang paling dekat dengannya.
- Condong jauh dari titik penyangkut, mengekalkan badan lurus dan lengan yang diperlunjurkan.
- Curl pegangan ke arah bahu anda, memberi tumpuan pada kontraksi bicep.
- Perlahan-lahan turunkan lengan anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
