Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal stabil dan fokus pada mengetatkan bicep di bahagian atas curl. Elakkan menggunakan bahu atau belakang untuk mengangkat pegangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di sisi penyangkut gantung dan pegang satu pegangan dengan tangan yang paling dekat dengannya.
Condong jauh dari titik penyangkut, mengekalkan badan lurus dan lengan yang diperlunjurkan.
Curl pegangan ke arah bahu anda, memberi tumpuan pada kontraksi bicep.
Perlahan-lahan turunkan lengan anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps70%

Kedua

Lengan bawah30%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender kerjakan?

Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender sesuai untuk pemula?

Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.