Jambatan Pinggul dengan Suspender
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit anda dan rapatkan otot glute anda di bahagian atas pergerakan untuk penglibatan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring dengan tumit anda di tali gantung.
- Tolak melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda dari tanah, membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
- Turunkan pinggul anda kembali ke tanah dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Jambatan Pinggul dengan Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jambatan Pinggul dengan Suspender terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Kedua
Betis20%
Hamstring20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Jambatan Pinggul dengan Suspender kerjakan?
Jambatan Pinggul dengan Suspender terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Pinggul dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Pinggul dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Jambatan Pinggul dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
