Bicep Curl dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal tetap dan rapat dengan badan untuk mengasingkan otot biceps semasa melakukan curl.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadapkan jangkar gantung dengan pegangan pada tahap pinggang.
- Pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Lakukan curl tangan anda ke arah bahu anda, mengekalkan siku anda tetap di tempat.
- Perlahan-lahan turunkan tangan anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Bicep Curl dengan Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Bicep Curl dengan Suspender terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Bicep Curl dengan Suspender kerjakan?
Bicep Curl dengan Suspender terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bicep Curl dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Bicep Curl dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
