Curl Lengan dengan Ring
Nasihat Pakar
Tumpukan pada julat pergerakan penuh dan kawal pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada biceps sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap jauh dari penjuru gantungan dengan gelang pada paras dada.
- Pegang gelang dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Pastikan badan anda lurus dan condong sedikit ke belakang.
- Buka tangan anda ke arah kepala, membengkokkan siku.
- Panjangkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Curl Lengan dengan Ring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Lengan dengan Ring terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Lengan dengan Ring kerjakan?
Curl Lengan dengan Ring terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Lengan dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Lengan dengan Ring sesuai untuk pemula?
Curl Lengan dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
