Celupan Cincin

Nasihat Pakar

Stabilkan gelang sebelum menurun untuk memastikan kawalan dan mengelakkan tekanan sendi yang tidak perlu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pegang gelang dan melompat ke posisi sokongan dengan tangan sepenuhnya terulur.
Stabilkan badan anda, kemudian turunkan diri dengan membengkokkan siku sehingga ia pada sudut 90 darjah.
Tekan pada gelang untuk mengangkat badan kembali ke kedudukan permulaan.
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan mengayun.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Celupan Cincin dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Celupan Cincin terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps60%

Kedua

Bahu20%

Dada20%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Celupan Cincin kerjakan?

Celupan Cincin terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Celupan Cincin?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Celupan Cincin sesuai untuk pemula?

Celupan Cincin dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.