Squat Suspender
Nasihat Pakar
Gunakan tali gantungan untuk keseimbangan, bukan untuk menarik diri anda ke atas. Tolak melalui tumit anda untuk melibatkan kumpulan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap ke penjuru gantungan dengan kaki berasingan selebar bahu.
- Pegang pegangan di hadapan anda dengan lengan diperpanjang.
- Turunkan ke dalam senaman squat, dengan mengekalkan berat badan anda di tumit anda dan lutut mengikut jejak atas jari kaki.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Squat Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Squat Suspender terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Kedua
Punggung30%
Betis20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Squat Suspender kerjakan?
Squat Suspender terutamanya menyasarkan Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Suspender sesuai untuk pemula?
Squat Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
