Deadlift Satu Kaki Suspender

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri menghadap ke penjuru suspensi dan letakkan satu kaki ke dalam pegangan.
2. Menyeimbangkan badan pada kaki yang berdiri dengan sedikit lengkungan pada lutut.
3. Melipat pada pinggang untuk menurunkan badan anda ke hadapan sementara kaki yang digantung mengangkat ke belakang.
4. Kembali ke kedudukan tegak, mengetatkan otot gluteus anda.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Butiran

Utama

Punggung70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan