Deadlift Satu Kaki Suspender

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan melipat pada pinggang untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengena otot gluteus dan hamstring dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadap ke penjuru suspensi dan letakkan satu kaki ke dalam pegangan.
Menyeimbangkan badan pada kaki yang berdiri dengan sedikit lengkungan pada lutut.
Melipat pada pinggang untuk menurunkan badan anda ke hadapan sementara kaki yang digantung mengangkat ke belakang.
Kembali ke kedudukan tegak, mengetatkan otot gluteus anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Deadlift Satu Kaki Suspender dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Deadlift Satu Kaki Suspender terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung70%

Kedua

Hamstring30%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Deadlift Satu Kaki Suspender kerjakan?

Deadlift Satu Kaki Suspender terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Satu Kaki Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift Satu Kaki Suspender sesuai untuk pemula?

Deadlift Satu Kaki Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.