Jambatan Sisi dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga kaki dan elakkan daripada menurunkan pinggul untuk mengekalkan ketegangan pada otot-otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan tali gantung ke titik jangkar yang selamat.
- Letakkan badan anda secara sisi kepada titik jangkar dan letakkan kaki anda di dalam pegangan.
- Dukung badan anda pada siku, mengekalkan badan dalam garis lurus.
- Angkat pinggul anda dari tanah, membentuk jambatan sisi.
- Pegang kedudukan untuk tempoh yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Jambatan Sisi dengan Suspender dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jambatan Sisi dengan Suspender terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs60%
Kedua
Quads20%
Bahu20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Jambatan Sisi dengan Suspender kerjakan?
Jambatan Sisi dengan Suspender terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Sisi dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Sisi dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Ya, Jambatan Sisi dengan Suspender dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
