Jambatan Sisi dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga kaki dan elakkan daripada menurunkan pinggul untuk mengekalkan ketegangan pada otot-otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan tali gantung ke titik jangkar yang selamat.
- Letakkan badan anda secara sisi kepada titik jangkar dan letakkan kaki anda di dalam pegangan.
- Dukung badan anda pada siku, mengekalkan badan dalam garis lurus.
- Angkat pinggul anda dari tanah, membentuk jambatan sisi.
- Pegang kedudukan untuk tempoh yang diingini sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Perut60%
Sekunder
Quadriceps20%
Bahu20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
