Push-up ke Plank Sisi dengan Ring
Nasihat Pakar
Kawal peralihan antara push-up dan side plank untuk mengekalkan kestabilan dan melibatkan teras sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan gelang sedikit di atas tanah dan ambil posisi push-up dengan tangan anda di dalam gelang.
- Lakukan push-up, mengekalkan badan lurus.
- Semasa anda bangun, putar badan anda dan hulurkan satu lengan ke arah siling, berpindah ke side plank.
- Putar semula ke posisi push-up dan lakukan push-up lain.
- Tukar giliran side plank di setiap sisi selepas setiap push-up.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada70%
Sekunder
Perut20%
Bahu10%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
