Push-up ke Plank Sisi dengan Ring
Nasihat Pakar
Kawal peralihan antara push-up dan side plank untuk mengekalkan kestabilan dan melibatkan teras sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan gelang sedikit di atas tanah dan ambil posisi push-up dengan tangan anda di dalam gelang.
- Lakukan push-up, mengekalkan badan lurus.
- Semasa anda bangun, putar badan anda dan hulurkan satu lengan ke arah siling, berpindah ke side plank.
- Putar semula ke posisi push-up dan lakukan push-up lain.
- Tukar giliran side plank di setiap sisi selepas setiap push-up.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-up ke Plank Sisi dengan Ring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up ke Plank Sisi dengan Ring terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada70%
Kedua
Abs20%
Bahu10%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up ke Plank Sisi dengan Ring kerjakan?
Push-up ke Plank Sisi dengan Ring terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up ke Plank Sisi dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up ke Plank Sisi dengan Ring sesuai untuk pemula?
Push-up ke Plank Sisi dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
