Ekstensi Trisep dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda menghadap ke hadapan dan elakkan daripada mengembang untuk mengekalkan tumpuan pada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap menjauh dari tali gantung dengan cincin pada ketinggian dada.
- Pegang cincin dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Condong ke hadapan dengan badan lurus dan tekuk siku anda untuk menurunkan dahi anda ke arah cincin.
- Luruskan tangan anda untuk mendorong diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Ekstensi Trisep dengan Ring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ekstensi Trisep dengan Ring terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Ekstensi Trisep dengan Ring kerjakan?
Ekstensi Trisep dengan Ring terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Trisep dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Trisep dengan Ring sesuai untuk pemula?
Ekstensi Trisep dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
