Pull-up Suspender (Versi 2)
Nasihat Pakar
Libatkan lats anda dan fokus pada menarik dengan otot belakang anda daripada hanya menggunakan tangan anda. Mengekalkan pergerakan anda dengan kawalan dan mantap.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari tali gantung dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Tarik badan anda ke arah pegangan, mengetatkan belakang bahu anda bersama-sama.
- Turunkan diri anda kembali dengan kawalan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pull-up Suspender (Versi 2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pull-up Suspender (Versi 2) terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lats20%
Traps20%
Kedua
Biseps10%
Lengan bawah10%
Dada10%
Abs10%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pull-up Suspender (Versi 2) kerjakan?
Pull-up Suspender (Versi 2) terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pull-up Suspender (Versi 2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pull-up Suspender (Versi 2) sesuai untuk pemula?
Pull-up Suspender (Versi 2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
